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Consuma mais fibras porque elas reduzem a absorção de colesterol no intestino, previnem doenças cardiovasculares e ajudam na prevenção de câncer do intestino grosso. Alguns alimentos com fibras: pão integral, arroz integral, frutas e verduras, cereais e feijão

Evite doces, bolos, pão branco e frituras

Coma mais vegetais e frutas cruas, inclusive com casca. O cozimento reduz o teor de fibras

Para quem estiver acima do peso ideal, uma lembrança: a perda de peso está associada a uma boa alimentação e à qualidade de vida

Faça mais atividades físicas

Use óleos naturais não hidrogenados, como óleo de canola e azeite de oliva

Use margarina como substituta da manteiga - mas líquidas ou cremosas. Escolha as que contêm menos de 2g de gordura saturada por colher de chá e que tenham azeites líquidos como composição predominante

Beba bastante água durante o dia

Alguns alimentos que podem ser consumidos sem culpa: frango grelhado sem pele, batata cozida, sanduíches com alface e recheios light, clara de ovos.